नवरात्रि में उपवास (Fasting) के दौरान सेहतमंद कैसे रहें? जानिए जरूरी स्वास्थ्य टिप्स!
नवरात्रि के दौरान स्वास्थ्य सुझाव: उपवास (Fasting) के समय स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें
नवरात्रि हिंदू धर्म में विशेष महत्व रखता है, जहां मां दुर्गा की उपासना की जाती है। इस दौरान कई लोग उपवास (Fasting) (फास्टिंग) रखते हैं, जिससे शरीर की शुद्धि होती है और मानसिक शांति मिलती है। हालांकि, गलत खानपान और असंतुलित दिनचर्या से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि नवरात्रि के दौरान स्वास्थ्य का सही तरीके से कैसे ध्यान रखा जाए।
1. उपवास (Fasting) के दौरान पर्याप्त पानी पिएं
नवरात्रि के उपवास में लोग अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। शरीर में पानी की कमी से कमज़ोरी, सिरदर्द, चक्कर आना और पाचन संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए, दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
अगर सिर्फ पानी पीना मुश्किल लगे तो आप नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी या फलों का रस ले सकते हैं। इससे शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स भी मिलेंगे और ऊर्जा स्तर सही रहेगा।
2. ज्यादा देर भूखे न रहें
लंबे समय तक भूखा रहने से शरीर में ग्लूकोज की कमी हो सकती है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए, कुछ घंटों के अंतराल में हल्का और पोषक आहार लेना जरूरी है।
आप मखाना, साबूदाना, भुने हुए मूंगफली, दूध और फलों का सेवन कर सकते हैं। ये शरीर को आवश्यक पोषण देते हैं और दिनभर एनर्जी बनाए रखते हैं।
3. सही आहार चुनें
नवरात्रि में उपवास के दौरान खानपान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। तली-भुनी चीज़ों से बचें, क्योंकि ये पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती हैं और एसिडिटी बढ़ा सकती हैं।
इसके बजाय, आप भुने हुए मखाने, फल, दूध, योगर्ट, नारियल पानी, साबूदाना, सिंघाड़े का आटा, कुट्टू की रोटी और राजगिरा का सेवन कर सकते हैं। ये सभी आहार हेल्दी और एनर्जी बूस्टर होते हैं।
4. तले-भुने खाने से बचें
उपवास में लोग अक्सर तला-भुना खाना ज्यादा खाते हैं, जैसे कि आलू चिप्स, कुट्टू की पूड़ी, समा चावल के पकौड़े आदि। ये खाने में तो स्वादिष्ट लगते हैं, लेकिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
तला-भुना खाना खाने से एसिडिटी, गैस, अपच और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, कोशिश करें कि कम तेल वाले या उबले हुए आहार लें, जैसे कि सिंघाड़े के आटे की रोटी, दही, फल, सब्जियां आदि।
5. फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें
उपवास के दौरान कब्ज की समस्या आम होती है, क्योंकि लोग ज्यादातर तला-भुना और स्टार्च युक्त भोजन करते हैं। इससे बचने के लिए फाइबर युक्त आहार लेना जरूरी है।
फाइबर के लिए आप सेब, केला, नाशपाती, पपीता, खीरा, टमाटर और सूखे मेवे का सेवन कर सकते हैं। ये न केवल पाचन तंत्र को ठीक रखते हैं बल्कि ऊर्जा भी बनाए रखते हैं।
6. ज्यादा मीठा खाने से बचें
नवरात्रि के दौरान लोग अक्सर अधिक मीठा खाते हैं, जैसे कि मखाने की खीर, साबूदाने की खीर, शकरकंद, गुड़ आदि। हालाँकि, ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है।
अगर मीठा खाना चाहते हैं तो शहद, गुड़ या फलों का सेवन करें। ये प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं और शरीर के लिए फायदेमंद भी होते हैं।
7. कैफीन और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से बचें
नवरात्रि में लोग चाय और कॉफी का अधिक सेवन करते हैं, जो एसिडिटी और डिहाइड्रेशन बढ़ा सकता है। इसके अलावा, कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इनकी जगह गुलकंद वाला दूध, छाछ, नारियल पानी, हर्बल टी और फ्रूट जूस लें। ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और एनर्जी भी प्रदान करते हैं।
8. हल्का व्यायाम करें
उपवास के दौरान कुछ लोग एक्सरसाइज छोड़ देते हैं, लेकिन हल्की फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है। आप योग, स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या ध्यान (मेडिटेशन) कर सकते हैं।
हल्की एक्सरसाइज से मेटाबोलिज्म सही रहता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और ऊर्जा स्तर बना रहता है।
9. पर्याप्त नींद लें
नवरात्रि में लोग देर रात तक जागरण और भजन-कीर्तन में शामिल होते हैं, जिससे नींद पूरी नहीं हो पाती। नींद की कमी से शरीर में थकान, सिरदर्द और इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है।
इसलिए, कम से कम 6-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें। अगर रात को देर तक जागना पड़े तो दिन में थोड़ी देर आराम करें।
10. ज्यादा मसालेदार खाने से बचें
कुछ लोग उपवास में ज्यादा मिर्च-मसाले वाला खाना खाते हैं, जिससे एसिडिटी, गैस और पाचन संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए, कोशिश करें कि कम मसाले वाला और हल्का भोजन लें।
आप सिंघाड़े के आटे की रोटी, दही, खिचड़ी, भुने हुए मखाने जैसी चीजें खा सकते हैं। ये आसानी से पचने वाले और हेल्दी विकल्प हैं।
नवरात्रि के उपवास (Fasting) का उद्देश्य केवल धार्मिक उपासना ही नहीं, बल्कि शरीर और मन की शुद्धि भी है। अगर सही आहार और जीवनशैली अपनाई जाए तो उपवास के दौरान भी स्वस्थ और ऊर्जावान रहा जा सकता है।
✅ पर्याप्त पानी पिएं
✅ ताजे फल, दूध और हल्का आहार लें
✅ तले-भुने और मसालेदार खाने से बचें
✅ हल्का व्यायाम और पूरी नींद लें
नवरात्रि में उपवास (Fasting) से जुड़ी महत्वपूर्ण FAQs
1. क्या नवरात्रि में उपवास (Fasting) के दौरान पानी पी सकते हैं?
हाँ, पानी पीना बहुत जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी, नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी पीने से डिहाइड्रेशन से बचाव होता है।
2. उपवास (Fasting) में कौन-कौन से फल खाना फायदेमंद होते हैं?
सेब, केला, पपीता, नाशपाती, अनार और खीरा सबसे अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि ये फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
3. उपवास (Fasting) के दौरान किन चीजों से बचना चाहिए?
तला-भुना खाना, ज्यादा मसाले, कैफीन, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और ज्यादा मीठी चीजें खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
4. उपवास (Fasting) में एनर्जी बनाए रखने के लिए क्या खाना चाहिए?
साबूदाना, मखाना, दूध, दही, शकरकंद और नारियल पानी से भरपूर एनर्जी मिलती है और दिनभर एक्टिव महसूस होता है।
5. क्या डायबिटीज के मरीज उपवास (Fasting) रख सकते हैं?
हाँ, लेकिन उन्हें कम अंतराल में हेल्दी चीजें जैसे दूध, ड्राई फ्रूट्स, फल और दही का सेवन करना चाहिए ताकि ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहे।
6. क्या उपवास (Fasting) के दौरान चाय और कॉफी पी सकते हैं?
बहुत ज्यादा चाय और कॉफी पीने से बचें, क्योंकि यह एसिडिटी और डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं। हर्बल टी या दूध ज्यादा बेहतर विकल्प हैं।
7. क्या उपवास (Fasting) के दौरान हल्का व्यायाम किया जा सकता है?
हाँ, लेकिन ज्यादा थकाने वाली एक्सरसाइज से बचें। हल्के योग, स्ट्रेचिंग और वॉक करना फायदेमंद रहेगा।
8. क्या उपवास (Fasting) में वजन घटाया जा सकता है?
हाँ, अगर सही और संतुलित आहार लिया जाए तो वजन घटाने में मदद मिल सकती है। लेकिन तली-भुनी चीजें खाने से वजन बढ़ सकता है।
9. उपवास (Fasting) के दौरान नींद पूरी क्यों करनी चाहिए?
नींद की कमी से शरीर थका हुआ महसूस करता है और एनर्जी लेवल कम हो जाता है। इसलिए 6-8 घंटे की पूरी नींद लेना जरूरी है।
10. अगर उपवास (Fasting) के दौरान कमजोरी महसूस हो तो क्या करें?
कमजोरी महसूस होने पर तुरंत ग्लूकोज युक्त चीजें जैसे नारियल पानी, दूध, दही, केला या बादाम खाएं।
11. उपवास (Fasting) में सबसे अच्छा कार्बोहाइड्रेट स्रोत क्या है?
साबूदाना, समा चावल, शकरकंद और राजगिरा अच्छे विकल्प हैं क्योंकि ये धीरे-धीरे पचते हैं और लंबे समय तक एनर्जी देते हैं।
12. क्या नवरात्रि उपवास (Fasting) में रोज एक ही तरह का खाना खा सकते हैं?
नहीं, एक ही तरह का खाना खाने से पोषण में असंतुलन हो सकता है। इसलिए हर दिन विविध आहार लें, जैसे अलग-अलग फल, दही, साबूदाना, मखाना और नट्स।
13. क्या उपवास (Fasting) के दौरान व्रत का आटा खाने से वजन बढ़ता है?
अगर ज्यादा तला हुआ और अधिक मात्रा में आटा खाया जाए तो वजन बढ़ सकता है। लेकिन सिंघाड़े और कुट्टू के आटे की रोटी कम मात्रा में खाने से कोई नुकसान नहीं होता।
14. उपवास (Fasting) तोड़ने के बाद कौन सा खाना खाना चाहिए?
हल्का और सुपाच्य खाना जैसे दलिया, खिचड़ी, दही-चावल, फल और नारियल पानी से उपवास तोड़ना सही रहता है।
15. क्या गर्भवती महिलाएं और बुजुर्ग उपवास रख सकते हैं?
अगर स्वास्थ्य ठीक हो तो रख सकते हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। उन्हें भरपूर पोषण देने वाला उपवास रखना चाहिए और ज्यादा देर भूखे नहीं रहना चाहिए।