नवरात्रि में व्रत (fast) के दौरान ऊर्जा कैसे बनाए रखें? जानिए असरदार उपाय!
नवरात्रि का समय धार्मिक आस्था और शारीरिक शुद्धि का प्रतीक है। इस दौरान कई लोग निर्जला या फलाहार उपवास रखते हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। अगर व्रत के दौरान सही खान-पान और आदतों का पालन किया जाए, तो ऊर्जा का स्तर बनाए रखा जा सकता है। इस लेख में हम आपको ऊर्जा बनाए रखने के आसान और प्रभावी सुझाव देंगे।
व्रत के दौरान शरीर को सामान्य दिनचर्या की तुलना में कम कैलोरी मिलती है। भोजन न करने से शरीर में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है, जिससे थकान, सिरदर्द और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, अगर व्रत के दौरान पानी की कमी हो जाए, तो शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकता है। इससे कमजोरी महसूस होती है और मानसिक रूप से भी ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है। इसलिए, सही खान-पान और हाइड्रेशन से ऊर्जा बनाए रखना जरूरी होता है।
पानी की कमी व्रत के दौरान कमजोरी का मुख्य कारण होती है। इसलिए, दिनभर में 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं। अगर आप निर्जला व्रत कर रहे हैं, तो सूर्योदय और सूर्यास्त के समय भरपूर मात्रा में पानी लें।
आप नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और फलों का रस भी पी सकते हैं, क्योंकि ये इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करने में मदद करते हैं। अगर दिनभर में प्यास ज्यादा लग रही हो, तो खीरा, तरबूज और पपीता जैसे पानी वाले फल खाएं।
व्रत के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं, जो शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा दें। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भोजन शरीर को ताकत देने में मदद करता है।
व्रत में ऊर्जा बनाए रखने के लिए सिर्फ ठोस आहार ही नहीं, बल्कि कुछ पेय पदार्थ भी फायदेमंद होते हैं।
व्रत में लंबे समय तक खाली पेट रहने से ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है, जिससे कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए, समय-समय पर हल्का और पोषक आहार लें।
अगर आप फलाहार कर रहे हैं, तो हर 2-3 घंटे में कुछ हल्का खाएं। इससे मेटाबॉलिज्म सही रहेगा और ऊर्जा का स्तर बना रहेगा।
व्रत के दौरान चाय और कॉफी का अधिक सेवन करने से डिहाइड्रेशन और एसिडिटी हो सकती है। कैफीन शरीर से पानी कम करता है, जिससे थकान बढ़ सकती है।
अगर आपको गर्म पेय पसंद है, तो हर्बल टी या अदरक वाली चाय पिएं। यह पाचन को दुरुस्त रखेगी और ऊर्जा बनाए रखेगी।
व्रत के दौरान ज्यादा भारी व्यायाम करने से शरीर जल्दी थक सकता है। इसके बजाय, हल्का योग और स्ट्रेचिंग करें।
योग के कुछ आसन, जैसे सूर्य नमस्कार, वज्रासन और अनुलोम-विलोम, शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और कमजोरी महसूस नहीं होती।
अगर आप पूरी नींद नहीं लेंगे, तो शरीर जल्दी थकान महसूस करेगा। व्रत के दौरान कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है, ताकि शरीर को पूरा आराम मिले।
अगर रात को नींद नहीं आती, तो सोने से पहले गुनगुना दूध या हर्बल चाय पी सकते हैं। इससे माइंड रिलैक्स होगा और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।
नवरात्रि में कई लोग सादा नमक छोड़कर सेंधा नमक खाते हैं, लेकिन इसका अधिक या कम सेवन ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
सेंधा नमक में मिनरल्स होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। लेकिन इसका अत्यधिक सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, इसलिए संतुलित मात्रा में सेवन करें।
व्रत सिर्फ शारीरिक तपस्या नहीं, बल्कि मानसिक शक्ति को भी बढ़ाने का समय होता है। अगर आप सकारात्मक सोच रखेंगे, तो ऊर्जा का स्तर अच्छा बना रहेगा।
प्रभु का ध्यान करें, ध्यान (मेडिटेशन) करें और मन को शांत रखें। इससे तनाव कम होगा और आप अंदर से ऊर्जावान महसूस करेंगे।
नवरात्रि के व्रत के दौरान ऊर्जा बनाए रखना कठिन नहीं है, बस आपको सही खान-पान, पर्याप्त पानी, हल्का व्यायाम और अच्छी नींद का ध्यान रखना होगा। अगर आप इन सरल सुझावों का पालन करेंगे, तो बिना थकान महसूस किए ऊर्जावान और स्वस्थ रह सकते हैं।
व्रत के दौरान शरीर को पर्याप्त ग्लूकोज और पोषक तत्व नहीं मिलते, जिससे ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। इसके अलावा, पानी की कमी भी कमजोरी का एक बड़ा कारण हो सकता है।
आप मखाना, साबूदाना, सूखे मेवे, नारियल पानी, छाछ, दूध और फल का सेवन कर सकते हैं। ये शरीर को धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करते हैं और कमजोरी नहीं होने देते।
साबूदाना, कुट्टू का आटा, सिंघाड़े का आटा और सूखे मेवे सबसे अधिक ऊर्जा देने वाले आहार हैं। ड्राई फ्रूट शेक और नारियल पानी भी शरीर को जल्दी ऊर्जा देते हैं।
पानी, नारियल पानी, छाछ, लस्सी, गुनगुना नींबू पानी और फलों का रस पीना चाहिए। ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखते हैं।
बहुत अधिक चाय या कॉफी से बचना चाहिए, क्योंकि इनमें कैफीन होता है, जो शरीर में डिहाइड्रेशन और एसिडिटी बढ़ा सकता है।
हल्का योग और स्ट्रेचिंग करें। सूर्य नमस्कार, वज्रासन और अनुलोम-विलोम करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
अगर आप लंबे समय तक खाली पेट रहते हैं या पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है, जिससे थकान महसूस होती है।
हर 2-3 घंटे में हल्का और पोषक आहार लेना चाहिए। इससे ऊर्जा बनी रहती है और थकान महसूस नहीं होती।
अगर पोषक तत्वों की कमी हो जाए, तो नींद पर असर पड़ सकता है। सोने से पहले गुनगुना दूध पीने से अच्छी नींद आती है।
बहुत ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर अचानक बढ़ और घट सकता है, जिससे कमजोरी महसूस हो सकती है। प्राकृतिक शक्कर जैसे खजूर और शहद बेहतर विकल्प हैं।
सेंधा नमक में मिनरल्स होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देते हैं। लेकिन इसका अधिक सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, इसलिए संतुलित मात्रा में लें।
हाँ, सिरदर्द आमतौर पर कैफीन की कमी, पानी की कमी या ब्लड शुगर कम होने की वजह से हो सकता है। इसे रोकने के लिए पर्याप्त पानी पिएं और सही आहार लें।
केला, सेब, पपीता, अनार, तरबूज और संतरा खाने से ऊर्जा बनी रहती है और शरीर हाइड्रेटेड रहता है।
हाँ, अगर शरीर में ग्लूकोज की कमी हो जाती है, तो ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। ध्यान (मेडिटेशन) करने से मानसिक ऊर्जा बनी रहती है।
संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, हल्का व्यायाम और अच्छी नींद लें। इससे व्रत के दौरान भी आप ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करेंगे।
Lottery Sambad DEAR Goose Tuesday Result (30-09-2025): 1st Prize 76J-68945, Full 2nd–5th Lists, Seller Details…
Lottery Sambad DEAR Comet Tuesday Result Declared: 1st Prize Goes to 99B–93654 (30/09/2025) The Comet…
Lottery Sambad DEAR Godavari Tuesday Result Out: Check 1st Prize (77E-83016), Full Winning Lists &…
Official Kerala Lottery Results for 30-09-2025 - Sthree Sakthi (SS-487) Draw | Check The Winner…
The official Lottery Sambad – Dear Finch Monday Weekly results for 29 September 2025 are…
Lottery Sambad Dear Blitzen Monday Weekly Result Out: 1st Prize Ticket 97H-23583 (Draw 72) Summary…